尿漏れ防止にスクワット

尿漏れ防止にスクワット


産後の女性の悩みにちょっとした瞬間に尿漏れをしてしまうことがあります。

これは分娩時に骨盤底筋（骨盤にかけての筋膜や筋肉）がダメージを受けるためと言われています。
また、下半身に力が入らないことも大きな要因です。

尿漏れを防止するためには骨盤底筋と太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛える必要があります。

内転筋は開いている脚を閉じようとするときに使う筋肉です。
内転筋を使ってヒザを揃えて座るようにすると、骨盤底筋も締まります。

逆にこの筋肉を伸ばすにはスクワットの姿勢が効果的です。

野球選手のイチロー選手もネクストバッターズサークルで必ずスクワット（股裂き）ポーズをして股関節のストレッチをします。ダイエットにも効果的ですのでこのスクワットの正しい姿勢を身につけましょう。

ヒザを開いてしゃがみ、ヒザをヒジで後ろに押すようにして股関節を広げます。つま先は外側に向けます。

背中は丸めず、まっすぐに保ってください。

力士が土俵でする座り方ですね。この姿勢によって股関節のストレッチができ、骨盤底筋を鍛えることができるのです。

スクワットで股関節を伸ばしたら今度は締めます。

椅子に座り肩を平行に保って後ろに引くイメージです。
つま先をまっすぐ前に向けてヒザはくっつけます。
腹筋と背筋を意識しておなかが出っぱら無いようにしましょう。
太もも（内転筋）にも意識を向けてしっかりと両足をくっつけましょう。

この姿勢を保つことで今度は骨盤底筋を今度は締めることができます。

産後ダイエット＆身体のケア
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アーティクルリソース：http://articlejapan.com/